5 Cara Jaga Kesehatan Otot Tubuh!

5 Cara Jaga Kesehatan Otot Tubuh!

Hai balik lagi ni bersama saya si otot kawat, tulang besi Gatot Kaca.
ok, kali ini saya akan bahas sesuatu yang menarik diminggu ini, sedikit cerita beberapa hari lalu saya sempat berolahraga lari di jalanan kota. Untuk manusia milenial seperti saya yang hobi dengan kehidupan elektronik dan serba cepat mungkin sedikit berat saat melakukan olahraga.

Dan ya benar saja, otot-otot pada kaki tidak bekerja sama dengan baik membuat kaki saya sempat terkilir. Selepas olahraga, saya mendatangi tempat pijat disekitar lokasi saya tinggal. Banyak informasi baru yang saya dapatkan hanya dengan mendatangi satu tempat pijat. eitsss bukan yang ++ ya. hahaha..

oke mungkin informasi dibawah ini dapat membantu teman-teman semua ya.

nah, Anda mungkin sering kali menggunakan otot-otot tubuhnya mulai bangun pagi hingga kembali tidur. Otot tubuh yang sehat dan kuat akan membuat Anda bisa bergerak bebas leluasa dan menikmati berbagai aktivitas yang Anda sangat sukai. Nah supaya Anda tak perlu lagi berurusan dengan gangguan pada otot-otot tubuh, berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan otot yang bisa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari versi dari tukang pijat haha. 

Cara menjaga kesehatan otot yang patut dicoba 

o iya, dalam menjaga kesehatan otot tidak selalu harus dengan mengolah tubuh di exercise center atau tempat-tempat olahraga yang memakan banyak biaya. Ini buktinya: 

1. Pertahankan berat badan ideal

Berat badan yang berlebih akan memberikan tekanan lebih besar pada otot tubuh sehingga membuatnya bekerja lebih banyak dan keras. Otot tubuh Anda terus bekerja yang membuat otot mudah lelah dan cepat tegang. Dampaknya adalah rasa tidak nyaman saat sedang beraktivitas. 

Guna mencapai berat badan perfect, Anda perlu menjalani pola makan bergizi seimbang serta membatasi asupan makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Selain itu, Anda juga perlu rutin berolahraga insignificant selama 30 menit sehari untuk membakar kalori ekstra yang menjadi penyebab bertambahnya berat badan. 

2. Mencukupi kebutuhan mineral

Mengutip sebuah penelitian dalam laman Water for Wellbeing, kekurangan asupan air dapat berimbas pada gangguan penyerapan nutrisi oleh otot. Otot tubuh pada akhirnya tidak dapat optimal dalam menyerap kalium dan magnesium yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan elektrolit didalam tubuh. 

Kemudian dehidrasi juga dapat mengganggu reaksi kimia yang diperlukan untuk menyebarkan asam amino ke seluruh sel otot. Dampak jangka panjangnya adalah berkurangnya massa otot sehingga Anda lebih mudah merasa lelah, khususnya saat melakukan aktivitas yang menguras energi. 

3. Mempraktikkan postur tubuh yang benar 

Salah satu cara menjaga kesehatan otot yang sangat sederhana bisa diawali dengan membetulkan postur duduk Anda. Bila Anda terbiasa duduk membungkuk, maka mulai saat ini Anda harus menghentikan kebiasaan buruk itu. Pasalnya, postur tubuh yang salah atau tidak benar akan memberikan beban tambahan pada tulang dan otot sehingga keduanya perlu bekerja lebih banyak dan keras. 

Saat berada dalam posisi duduk, cobalah untuk duduk dengan tegak sambil merilekskan pundak. Nah, selama mengendarai mobil, wajib gunakan sandaran jok untuk menopang punggung Anda. Lalu ketika berdiri, jangan membungkuk dan bertumpu pada lutut. Biasakan diri Anda untuk berdiri tegak dengan pundak yang rileks. 

4. Melatih otot 

Semua jenis gerakan yang ada dalam olahraga memang akan melatih otot Anda, tapi ada beberapa  jenis latihan tertentu yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan otot. Sebagai contoh, latihan aerobik seperti running, berenang, dan badminton cukup efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung, serta membakar lemak. 

Kemudian cara menjaga kesehatan otot lainnya adalah dengan melakukan latihan ketahanan tubuh. Selain meningkatkan kekuatan tubuh, latihan ini juga dapat menambah massa otot tubuh dan memperkuat otot jantung Anda. Untuk melatih kekuatan tubuh dapat memulainya dengan latihan angkat beban secara bertahap. 

5. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan otot 

Makanan yang menyehatkan otot tidak hanya harus kaya protein, tapi juga mengandung lemak dan karbohidrat dalam jumlah seimbang. Bila Anda aktif berolahraga, maka Anda juga perlu memperbanyak konsumsi makanan ini untuk menggantikan kalori yang hilang. 

Contoh makanan kaya nutrisi yang bisa Anda coba adalah telur, salmon, fish, dada ayam, daging merah, kacang dan polong-polongan, serta keju. Anda juga dapat mengonsumsi bubuk protein bila perlu, tapi sesuaikan jumlahnya dengan kebutuhan tubuh Anda. 

Tak perlu terburu-buru dalam menerapkannya, Anda dapat menerapkan beragam cara menjaga kesehatan otot di atas dengan menjadikannya sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari. Perlahan tapi pasti, perbaikan pola gaya hidup tidak hanya akan memberikan manfaat bagi otot tubuh Anda, tapi juga kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

Selamat memulai! Semoga bermanfaat!