5 Cara perbaiki pola tidur yang BERANTAKAN!

Hai, balik lagi bareng saya si otot kawat tulang besi, Gatot Kaca.
Dikesempatan kali ini saya akan membagikan sesuatu yang keren. YaituCara perbaiki pola tidur yang BERANTAKAN!

Btw, kenapa sih saya mau bahas ini?
ya, alasannya karena pola tidur saya pribadi beberrapa waktu lalu sempat berantakan. Kok bisa? hihi.. simak yang berikut ini ya...

jangan di skip...

Jadi sedikit cerita nih, saya itu sebagai penulis jamtidurnya suka gak jelas (derita penulis amatir). Tapi gak semua penulis gitu kok, sebagian aja termasuk saya. Jam tidur saya kadang kebalik tahu gak, siang tidur malem bangun sampe subuh kadang tidur lama kadang tidur bentar. Hasilnya apa? hasilnya badan jadi kurang fit nih. Oiya kalo kurang fit jangan lupa baca ini ya Cara Meningkatkan daya tahan tubuh .

Oke kita lanjut, karena badan kurang fit jadinya mengerjakan sesuatu kurang antusias dan banyak deadline yang mundur. Jadi untuk mengantisipasi hal ini, saya akhirnya cari-cari niha cara biar tidur gak berantakan. Akhirnya ketemu deh, sudah coba saya lakukan dan beberapa worth it, nah apa saja sih?? simak ya

Tahu kah kamu, pola tidur atau kebiasaan kita dalam hal tidur, sangat dipengaruhi jam biologis yang mengatur kita terjaga dan tidur selama 24 jam. Perubahan pola tidur biasanya terjadi karena begadang sampai subuh alias pagi atau terjaga lebih lama lebih dari 8 jam dimalam hari. Hal ini menyebabkan perubahan kebiasaan tidur dan pergeseran jam biologis sehingga menyebabkan kita tertidur pada waktu yang abnormal.

Pola tidur normal adalah waktu tidur 7 hingga 8 jam pada waktu malam hari, dan sisanya dihabiskan dengan terjaga. Jangan dibalik ya hihi..

Berikut beberapa tips memperbaiki pola tidur menjadi normal kembali:

1. Buat rutinitas tidur

Pertama buat rutinitas tidur, maksudnya gimana sih?
ya, awalnya saya juga gak paham sih. Tapi setelah dibaca dan dipraktekan lebih lanjut jadi paham. Jadi buat rutinitas tidur berarti pola bangun tidur atau saat ingin tidurmu adalah saat kamu nyaman.

Maksudnya begini, jika mengatur untuk tidur dimalam hari dengan pola 7-8 jam terasa sulit, maka lakukan pola tidur dengan jam tidur berbeda namun jam bangun diwaktu yang sama. Lakukan secara konsisten dengan bangun 5 sampai 17 menit sebelum waktu yang kamu tetapkan.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

kedua adalah menciptakan lingkungan yang nyaman. Maksudnya bagaimana sih?

Jadi saat sudah menentukan pola tidur yang baik menurut kamu, selanjutnya adalah membuat lingkungan tidurmu yang nyaman.

Seperti membuat suasana kamar yang sesuai, misal jika malam jangan buat jadi cerah, kapan bisa tidurnya kalau berasa siang hari. Sebaliknya jika siang, jangan buat seperti malam. Tapi ini sesuai kebutuhan ya, kan ada juga yang bisa tidur saat cerah atau sebaliknya.

3. Hindari tertidur saat waktu terjaga

Yang ketiga, hindari tidur saat harusnya kamu terjaga. Sebagai contoh yang seharusnya kamu disiang hari terjaga wajib kamu paksa jangan sampai mengantuk apalgi tertidur. Hal ini bertujuan untuk membuat pola tidur dimalam hari yang baik tadi.

Jika merasa kantuk menghampiri, cobalah untuk melakukan aktivitas lain ya. Tapi kalo berasa benar-benar mengantuk ya sudah tidur saja, mungkin saja rasa kantuk itu timbul karena kamu merasa kelelahan.

4. Perhatikan pola konsumsi makan dan minum

Nah pada poin ini saya jelaskan beberapa jenis makanan atau minuman yang wajib kamu atur ya :

Hindari konsumsi kafein (baik dari kopi atau teh dan kawannya)
Hindari minum terlalu banyak cairan sebelum tidur
Jangan minum alkohol
Hindari makanan asam atau pedas

Jika memang dirasa lapar, cobalah makan makanan berserat seperti gandum.

5. Hindari menekan tombol snooze di pagi hari

Yang terakhir dan tak kalah penting adalah menghindari menekan tobol snooze di saat pagi hari. Sebenarnya spele, tapi kalo jadi kebiasaan pola tidur yang sudah kamu buat jadi tidak berguna lho.

Dengan menekan tombol snooze akan mensugesti tubuh untuk bangun nanti-nanti dan alhasil kamu jadi sulit untuk bangun tepat waktu.

okeh, itu tadi ya 5 Cara perbaiki pola tidur yang BERANTAKAN! semoga bermanfaat bagi teman-teman semua. Ingat pola tidur yang baik menentukan kondisi kamu kedepannya. Jangan lupa share jika bermanfaat. :)

5 Cara perbaiki pola tidur yang BERANTAKAN!